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¬ŅQu√© es mejor?
 
 
 

Fecha publicación: 2015-11-23

Fuente/Autor: Dra. Aliza A. Lifshitz MD, Directora editorial de Vida y Salud Medicina de la Universidad Nacional Aut√≥noma de M√©xico Medicina Interna en la Universidad de Tulane Farmacolog√≠a cl√≠nica en la Fundaci√≥n M√©dica Ochsner Post-grado en Endocrinolog√≠a en la Universidad de California, San Diego
 
El cuerpo nos env√≠a se√Īales cuando estamos enfermos o adoloridos.

Debemos aprender a interpretarlas para saber cu√°ndo darle un descanso para que se recupere.

A continuación encontrarás algunas claves que pueden orientarte la próxima vez que te sientas mal y no sepas si debes ir al gimnasio o quedarte en casa haciendo reposo.

Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para tu salud, por ejemplo, es bueno para el coraz√≥n, la memoria, el fortalecimiento de m√ļsculos y los huesos, la reducci√≥n del estr√©s y la ansiedad y hasta mejora tu sistema inmunol√≥gico (de defensas), lo que disminuye tu riesgo de que contraigas enfermedades como la gripe y el resfriado.

¬ŅPero qu√© ocurre cuando un virus entra en tu cuerpo y te enfermas?

Sandra no quería perderse un maratón benéfico que tanto había esperado y decidió correr a pesar de que tenía un dolor de garganta y una fiebre baja.

El resultado: al d√≠a siguiente su malestar era a√ļn peor y tuvo que quedarse en cama m√°s tiempo del que ten√≠a previsto.

Entonces:

¬ŅQu√© es m√°s conveniente cuando nos enfermamos?

¬ŅC√≥mo puedes saber cu√°ndo hay que dejar de hacer ejercicios para reponerte?

La clave est√° en aprender a reconocer las se√Īales que te env√≠a tu cuerpo y respetarlas.

Cuando tus s√≠ntomas son ligeros y te sientes bien ejercitando, contin√ļa.

Pero si te sientes mal a medida que practicas la actividad física, baja el ritmo o simplemente para y vete a descansar.

Además, piensa que si tus síntomas son fuertes y no tienes ni ánimo de levantarte para ir a la escuela o el trabajo, menos ánimo vas a tener para salir a trotar o a montar bicicleta.

En ese caso tu cuerpo te está pidiendo reposo y una buena alimentación para recuperar las energías.

Por ejemplo, no hay problema si haces ejercicio cuando tus síntomas son leves y tolerables como: un dolor de garganta leve, estornudos y nariz que gotea o está congestionada y los síntomas son ligeros y no hay fiebre.

En cambio, no es conveniente que hagas ejercicio cuando tus s√≠ntomas son m√°s fuertes e incluyen: congesti√≥n de pecho, tos, malestar estomacal, dolor de m√ļsculos, fatiga y fiebre.

Especialmente, nadie con fiebre debe de ejercitarse. Si lo haces -como Sandra-, corres el riesgo de deshidratarte.

Otro dato que debes tener en cuenta es que los virus y los lugares cerrados no son buenos aliados.

Por eso, si vas al gimnasio y tienes un virus o una infecci√≥n, puedes transmit√≠rsela f√°cilmente a tus compa√Īeros (esto tambi√©n puede ocurrir en tu oficina o lugar de trabajo, por eso tambi√©n es importante que te tomes los d√≠as necesarios para recuperarte).

En estos casos:

La recomendación es que, a medida que te vayas sintiendo mejor, comiences poco a poco a practicar alguna actividad suave al aire libre, como caminar o andar en bicicleta.

De ese modo no le estar√°s exigiendo m√°s a tu cuerpo de lo que deber√≠as, ni poniendo en riesgo a tus compa√Īeros.

Si el clima no te permite hacer ejercicio al aire libre, puedes hacerlo en casa, aun sin equipos especiales: puedes subir y bajar escaleras, trotar en el sitio o hacer abdominales y flexiones.

Otra situación importante:

En la cual debes aprender a escuchar e interpretar las se√Īales que te env√≠a tu cuerpo es frente al dolor, sobre todo cuando reci√©n comienzas una nueva actividad f√≠sica o cuando cambias tu rutina.

Muchas veces, los dolores son propios del ejercicio y se van as√≠ como vinieron. Es lo que se conoce como ‚Äúdolor sano‚ÄĚ.

Por el contrario, hay veces en que el dolor indica que tienes una lesión que hasta puede necesitar el tratamiento adecuado para sanar.

Como en el caso, las molestias no aparecen mientras haces el ejercicio sino uno o dos d√≠as despu√©s, y si comienzas a hacer ejercicio cuando tienes ‚Äúdolor sano‚ÄĚ, √©ste desaparecer√° luego de 10 o 15 minutos de ejercitar.

Por otro lado, si el dolor contin√ļa y hasta empeora mientras haces ejercicio, es importante que lo suspendas ya que posiblemente se trate de una lesi√≥n, que incluso puede estar acompa√Īada de inflamaci√≥n (hinchaz√≥n) y enrojecimiento de la piel.

Del mismo modo, el dolor en las articulaciones rara vez tiene que ver con los m√ļsculos. Es importante que consultes a un m√©dico si te duelen las rodillas, los tobillos, las mu√Īecas o los codos.

Y si sientes entumecimiento u hormigueo en alguna parte, tampoco lo dejes pasar, ya que ese tipo de sensaciones suelen estar relacionadas con una compresión de los nervios, lo cual indica que podrías tener una lesión.

Préstale atención a tu cuerpo

Si aprendes a distinguir las se√Īales que te env√≠a podr√°s detenerte cuando sea necesario y atender cualquier lesi√≥n r√°pidamente para poder regresar lo antes posible a tu rutina de ejercicios y mantener el estilo de vida sano que has elegido.

 
 
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