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Fecha publicación: 2015-07-20

Fuente/Autor: 1
 

Mantenerse activo y en movimiento es la clave para una vida balanceada

Seg√ļn la Universidad de Oslo, realizar actividad f√≠sica en la adultez es tan beneficioso como dejar de fumar.

Para esto, no importa el peso, la estatura ni mucho menos la edad. En ocasiones, los adultos mayores descuidan esta pr√°ctica por diversos motivos, pero, ¬Ņsab√≠a que realizar actividad f√≠sica es tan beneficioso como dejar un vicio?

Seg√ļn un estudio de la Universidad de Oslo en Noruega, los beneficios que obtienen los adultos mayores que realizan actividad f√≠sica un m√≠nimo de 30 minutos, 5 d√≠as a la semana son tan importantes como los que se tienen al dejar de fumar.

Ambos son favorables en la b√ļsqueda de la reducci√≥n de la mortalidad.

El estudio evalu√≥ 5,700 adultos mayores divididos entre quienes realizaban actividad f√≠sica y quienes por el contrario llevaban una vida sedentaria. Aquellos que se mov√≠an m√°s y se sentaban menos, vivieron en promedio 5 a√Īos m√°s que aquellos que no lo hac√≠an.

La Doctora en Medicina y Nutricionista Mae Moreno comenta: "Los adultos mayores deben mantenerse activos siempre. La edad no debe ser una excusa para realizar actividad física. Además, esta no debe estar limitada a ir a un gimnasio o salir a correr".

De igual manera, el estudio comenta que al realizar actividad física en la adultez, se reduce en un 40% la probabilidad de muerte relacionada a enfermedades cardiovasculares.

Adicionalmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que las personas mayores físicamente activas presentan menores tasas de cardiopatías coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión.

Además, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

Vivir m√°s, vivir mejor

"En estos casos, el hecho de no estar en un sillón todo el día ya es ganancia", comenta Moreno.

Pero, ¬Ņtodo cuenta?

"Estos movimientos pueden ir desde efectivamente ir al gimnasio hasta realizar labores en la casa. Es importante que estas iniciativas en pro de la actividad f√≠sica en adultos mayores, est√©n dise√Īadas especialmente para este sector de la poblaci√≥n, esto para evitar lesiones‚ÄĚ.

Entre los principales puntos a tomar en consideración se encuentran:

‚ÄĘ Tiempo de duraci√≥n de acuerdo a sus posibilidades.

‚ÄĘ An√°lisis del rendimiento f√≠sico.

‚ÄĘ Estrategias para disminuir el riesgo de ca√≠das.

Es importante destacar que todas las personas son diferentes, por lo que un plan para un adulto mayor con ciertas características, puede no ser recomendada para otro con particularidades semejantes.

Adem√°s, no es necesario comenzar a ejercitarse a toda m√°quina.

Iniciar con 10 minutos y hacer cambios simples hacia una vida m√°s activa, le ayudar√°n a tener una rutina diaria la cual lo puede guiar hacia una mejor salud.

Alimentación e hidratación

Conociendo los beneficios de la actividad física, se debe tomar en consideración que esta es solo una arista en el alcance del balance.

‚ÄúLa alimentaci√≥n balanceada, el control de porciones y hasta la hidrataci√≥n son puntos que le ayudar√°n a vivir mejor. Tome en consideraci√≥n todos los grupos alimenticios, apueste por la moderaci√≥n y mant√©ngase bien hidratado antes, durante y despu√©s de la pr√°ctica de actividad f√≠sica, recuerde que todo l√≠quido hidrata‚ÄĚ, finaliza la especialista. Dra. Mae Ver√≥nica Moreno M√©dica, Ecuador

 
 
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